Reformar-se é uma das maiores etapas da vida. Para muitos, é uma liberdade há muito aguardada – mas para outros, a transição de uma vida laboral agitada para um calendário sem compromissos fixos pode ser avassaladora. A transição mental muitas vezes requer tanta preparação quanto a financeira.
Neste artigo, exploramos o que acontece psicologicamente quando se deixa o mercado de trabalho e como se preparar melhor para encontrar novo sentido, estrutura e alegria no dia a dia.
O trabalho como identidade
Durante muito tempo, o trabalho foi para a maioria mais do que apenas uma fonte de rendimento. Foi um lugar de função, de integração num grupo social e de reconhecimento. Para muitos, o trabalho torna-se uma parte integrante da sua identidade.
De repente, não ter mais de ir ao trabalho pode parecer uma perda de identidade. Quem sou eu se já não sou professor, artesão ou gestor? Estudos mostram que a perda da estrutura diária e da rede social no local de trabalho pode ser um dos maiores desafios da reforma.
É completamente normal sentir uma espécie de vazio ou tristeza nos primeiros tempos. O importante é reconhecer esses sentimentos e dar-se tempo para se adaptar a esta nova fase da vida.
Cerca de 100.000 idosos dinamarqueses com mais de 65 anos sentem-se sozinhos de forma a impactar a sua qualidade de vida. A solidão não é inevitável – mas exige um esforço ativo para a prevenir.
Bem-estar e saúde mental na vida sénior
Uma recente revisão europeia mostra que a reforma geralmente tem um impacto positivo no bem-estar – mas isso depende muito de como se faz essa transição. Fatores como expectativas, preparação e relações familiares fortes desempenham um papel crucial na saúde mental.
Outros estudos indicam que pensionistas com uma renda média muitas vezes experimentam uma melhoria significativa na sua saúde mental após a reforma, enquanto mulheres solteiras com baixo rendimento podem ser um grupo particularmente vulnerável.
O bem-estar na reforma está mais associado à segurança económica e a fortes relações familiares do que simplesmente ao facto de se ter deixado de trabalhar.
Para garantir uma boa transição mental, é essencial focar-se em três áreas principais:
- Nova rotina diária: Durante toda a vida, outros controlaram o nosso tempo. Agora, cabe-lhe a si criar essa estrutura.
- Relações sociais: O ambiente social do trabalho deve ser substituído por outros círculos sociais.
- Atividades significativas: Sentir-se útil e envolvido em algo que dá valor.
Como criar uma boa transição
O planeamento é fundamental para uma boa transição para a vida sénior. Aqui estão quatro conselhos concretos sobre como abordá-la.
1. Crie uma nova rotina diária
No início, pode ser maravilhoso deixar o tempo fluir e dormir até tarde todos os dias. Mas para muitos, isso torna-se frustrante com o tempo. É boa ideia encontrar um novo ritmo, talvez semelhante ao da semana de trabalho. Acorde mais ou menos à mesma hora e deixe que atividades e compromissos regulares formem a base da sua semana, em vez dos horários de trabalho.
2. Cultive relações sociais
Sem ver os colegas diariamente, cabe-lhe a si o esforço de manter e criar novas relações sociais. Podem ser velhos amigos com quem retoma contacto ou novos círculos na comunidade local. Muitos encontram grande satisfação em se envolver em trabalho voluntário, onde não só fazem a diferença para os outros, mas também se tornam parte de uma nova rede social.
3. Mantenha-se fisicamente ativo
A saúde física e mental estão intimamente ligadas. Quando o passeio diário de bicicleta para o trabalho deixa de existir, é importante encontrar outras maneiras de manter o corpo ativo. Não precisa ser exercício intenso; caminhadas diárias, jardinagem ou um mergulho na piscina fazem uma grande diferença no humor e na energia.
Se as pernas já não são o que eram, hoje em dia existem muitas ajudas que facilitam a manutenção da atividade. Um bom andarilho ou bengala dobrável pode oferecer o apoio e segurança necessários para sair de casa e participar em eventos sociais. Para quem tem dificuldade em sair, uma pedal trainer para uso doméstico pode ser uma excelente maneira de manter a circulação e os músculos ativos enquanto descansa na sua cadeira favorita.
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4. Encontre um novo sentido
Onde o significado anteriormente poderia ter sido dado pelo trabalho e pela criação de filhos, agora deve criá-lo novamente. Pode ser dedicar-se a um hobby que nunca teve tempo, aprender uma nova língua ou cuidar mais dos netos. O importante é envolver-se em algo que seja significativo para si – e ser importante para alguém.
O trabalho voluntário é uma das formas mais eficazes de criar novo significado e relações sociais. A Ældre Sagen, a Cruz Vermelha e muitas associações locais estão constantemente à procura de voluntários de todas as idades. Não custa nada dar o primeiro passo.
Um novo começo
A transição para a reforma não é um fim, mas um novo começo. É uma fase da vida que oferece enorme liberdade e a oportunidade de moldar o dia a dia exatamente como deseja. Preparando-se mentalmente, criando uma nova estrutura e mantendo-se ativo – tanto social como fisicamente – pode lançar as bases para uma vida sénior rica e significativa.
