Jardinagem é um prazer verde e faz bem ao corpo e à mente. No entanto, joelhos, costas e ombros podem ser um obstáculo, especialmente à medida que envelhecemos. Aqui estão algumas dicas para cuidar de si enquanto cuida do seu jardim.
Quando a primavera se mostra no seu melhor, os dedos ficam ansiosos para trabalhar. E com razão. A jardinagem é, na verdade, um excelente exercício. Fortalece os músculos, proporciona ar fresco e oferece uma paz de espírito difícil de encontrar noutro lugar.
O problema é que o corpo nem sempre coopera, principalmente no início da temporada, quando passamos de um inverno mais sedentário para várias horas de capina, escavação e dobrar-se. Muitos acabam com dores nas costas, torcicolos ou joelhos doloridos, o que pode desanimá-los rapidamente. Mas não tem de ser assim.
Prepare o corpo antes de começar
Isso é especialmente importante na primavera, quando o corpo não realiza esses movimentos há meses. Muitas lesões no jardim não acontecem porque a tarefa é demasiado pesada, mas sim porque o corpo não está habituado.
Coloque um alarme para se lembrar de fazer pausas. Uma boa regra é mudar de posição ou tarefa a cada 15 minutos. Não é preguiça, é o que lhe permite continuar no dia seguinte.
A postura de trabalho faz toda a diferença
Evite trabalhar curvado por longos períodos. Essa é a postura que mais desgasta costas e pescoço, e é difícil evitá-la completamente no jardim. Mas pode fazer muito para minimizá-la.
Uma das coisas mais eficazes é sentar-se ao trabalhar próximo ao solo, em vez de se dobrar. Ao sentar-se, você alivia os joelhos e evita a postura inclinada que sobrecarrega a lombar. Se tiver algo para se apoiar ao levantar-se novamente, poupa o corpo de um esforço extra.
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Eleve o jardim à altura de trabalho
Um dos melhores investimentos para as costas é aumentar a altura de trabalho. Canteiros elevados de 50–70 cm permitem trabalhar com as costas direitas, evitando a inclinação profunda que desgasta a lombar. Arbustos como groselhas e groselhas pretas também oferecem essa vantagem e são facilmente encontrados em viveiros e centros de jardinagem.
Pode também reduzir a necessidade de capina escolhendo as plantas certas. Plantas perenes como anémonas de outono, hostas e lírios do dia exigem pouca manutenção e suprimem ervas daninhas. Tecido geotêxtil sob a cobertura de lascas é um investimento que compensa em horas poupadas de trabalho ajoelhado.
Vasos com rodas são fáceis de mover sem levantar. Coloque pinhas no fundo em vez de pedras para drenagem, assim ficam menos pesados. Considere colocá-los num vaso de plástico dentro de um de barro, para facilitar o manuseio.
Escolha as ferramentas certas
Boas ferramentas de jardim fazem uma grande diferença no bem-estar do corpo após o trabalho. Escolha ferramentas com cabos longos para poder trabalhar com as costas direitas. O cabo deve ter uma cobertura antiderrapante e ser suficientemente grosso para distribuir a carga por toda a mão, não apenas pelos dedos.
Ferramentas elétricas podem ser vantajosas, mas experimente sempre o produto antes de comprar. A bateria faz com que muitos equipamentos elétricos sejam mais pesados do que as alternativas manuais, o que pode causar problemas em pulsos e ombros com o uso prolongado.
Um pega-tudo com cabo comprido é uma ferramenta subestimada. Pode ser usado para recolher objetos e alcançar canteiros sem precisar dobrar-se, poupando muitos movimentos desnecessários ao longo de um dia no jardim.
Cuide das suas mãos e dedos
As mãos são a ferramenta mais importante do jardim e é crucial protegê-las. "Pare enquanto o jogo está bom" é um bom princípio. Deve continuar a usar as mãos durante o resto do dia.
Use ambas as mãos quando possível. Isso distribui a carga e protege as articulações. Uma boa luva de jardinagem com acolchoamento protege a palma e reduz as vibrações das ferramentas. Se tiver artrite nas mãos, uma leve bandagem no pulso pode oferecer suporte extra durante o trabalho.
Projete o jardim com um banco ou cadeira, para ter um lugar onde se sentar ao longo do passeio. Isso oferece pausas e a oportunidade de apreciar o que criou. Talvez defina um alarme para se lembrar de os fazer.
Quando deve procurar ajuda?
Um leve desconforto que desaparece em 24 horas é normal. Mas se sentir dores crescentes, ou se as dores não melhorarem após alguns dias, é aconselhável falar com o seu médico ou fisioterapeuta. O mesmo se aplica se sentir dores fortes após levantar objetos.
Lembre-se também que, em muitos casos, a câmara municipal pode oferecer ajuda prática para o jardim, caso já não consiga fazê-lo sozinho. Vale a pena verificar a que tem direito.
