Prevenir quedas em casa: Torne a sua casa segura

Cerca de um terço dos dinamarqueses com mais de 65 anos que vivem em casa cai pelo menos uma vez por ano.^[1] Para muitos, uma queda não resulta apenas em lesões físicas, como fraturas, mas também numa insegurança que pode limitar a vontade de se mover livremente no cotidiano. Felizmente, as quedas não precisam ser uma parte inevitável do envelhecimento. A maioria dos acidentes ocorre em casa, e com ajustes simples e os auxiliares certos, pode reduzir significativamente o risco.

Por que caímos mais à medida que envelhecemos?

À medida que envelhecemos, o corpo passa por várias mudanças naturais que podem afetar o nosso equilíbrio e tempo de reação. A massa muscular diminui, a visão pode ficar pior e muitos experienciam tonturas. Além disso, certos medicamentos – especialmente medicamentos para dormir e para a pressão arterial – podem ter efeitos colaterais que causam insegurança ao andar.^[1]

Segundo o Centro Nacional de Demência, o risco de queda é dobrado se a pessoa tiver uma doença de demência, pois os desafios cognitivos podem tornar mais difícil avaliar distâncias e lembrar de usar os auxiliares.^[2]

 

Quedas entre os idosos frequentemente resultam em fraturas. Se uma pessoa idosa sofre de osteoporose ou teve fraturas nos ossos do braço, quadril ou coluna, é especialmente importante prevenir e ajustar o ambiente doméstico.

É importante lembrar que a prevenção de quedas não significa restringir-se, mas sim criar um ambiente seguro para que possa continuar ativo e independente em casa.

Revise a sua casa, divisão por divisão

A maioria das quedas ocorre em locais familiares, onde nos movemos no "automático". Uma revisão sistemática da casa pode revelar muitos perigos ocultos.

1. Remova obstáculos do chão

Tapetes soltos, fios e degraus são algumas das causas mais comuns de quedas em casa. Certifique-se de remover pequenos tapetes decorativos ou coloque uma base antiderrapante resistente. Os fios devem ser afixados ao longo dos rodapés, para que não fiquem soltos. Se usar um andador ou tiver tendência a arrastar os pés, uma rampa de degrau pode ser uma solução simples e eficaz, nivelando a diferença de altura e facilitando a passagem de uma divisão para outra.

2. Garanta segurança na casa de banho

A casa de banho é uma das divisões com maior risco de quedas, principalmente devido às superfícies escorregadias e molhadas. É essencial pensar em antiderrapagens e apoios. Um tapete antiderrapante no chuveiro é um mínimo essencial. Além disso, pode ser muito útil instalar barras de apoio sólidas na parede ao lado da sanita e no chuveiro. Se o equilíbrio for um problema, uma cadeira de banho permite sentar-se durante o banho, poupando energia e eliminando o risco de deslizar. Em resumo: há muitas boas opções para otimizar a segurança.

3. Instale barras e apoios nos locais certos

Um dos métodos mais eficazes de prevenção de quedas é a instalação de barras e apoios nos locais onde mais precisa de suporte extra. A casa de banho é um bom ponto de partida: uma barra ao lado da sanita facilita levantar-se e sentar-se, e uma barra no chuveiro proporciona um apoio durante o banho. As barras de apoio estão disponíveis em várias versões – desde modelos fixados na parede para estabilidade máxima até versões com ventosas fortes que podem ser movidas conforme necessário e não requerem perfuração.

Não é apenas na casa de banho que as barras podem ser úteis. Ao longo das escadas, junto à cama e no corredor, barras estragicamente colocadas podem fazer uma grande diferença na segurança do dia a dia. Escolha, de preferência, uma barra de aço inoxidável, pois é durável, fácil de limpar e mantém uma boa aparência ao longo do tempo.

4. Use calçado adequado dentro de casa

Andar descalço ou em meias escorregadias em pisos de madeira ou cerâmica é um risco desnecessário. Um bom par de chinelos com sola antiderrapante oferece suporte e evita escorregões. Alternativamente, meias antiderrapantes com borrachinhas na sola são uma excelente solução se preferir andar de meias.

Mantenha-se ativo

Além de adaptar a casa, a atividade física é a maneira mais eficaz de prevenir quedas. Treinar a força muscular e o equilíbrio torna o corpo mais robusto e melhora a capacidade de evitar uma queda, caso tropece.^[3] Não precisa ser um treino intenso num ginásio. Caminhadas diárias, exercícios leves na sala ou o uso de uma bicicleta pedaladora enquanto está na poltrona fazem uma grande diferença. Se está inseguro com o equilíbrio ao ar livre, um bom andador ou uma bengala estável pode oferecer a segurança necessária para sair.

Facilite o dia a dia com auxiliares

Muitas quedas ocorrem em situações em que nos esticamos para alcançar algo em prateleiras altas ou nos abaixamos para pegar algo do chão. Nessas ocasiões, os auxiliares simples podem fazer uma grande diferença na segurança do dia a dia.

Combinando um ambiente doméstico seguro com os auxiliares certos e um pouco de movimento diário, pode criar as melhores condições para uma vida sénior segura e ativa no seu próprio lar.