As quedas são uma das causas mais comuns de lesões entre os idosos – mas a maioria pode ser prevenida. Com simples ajustes na casa e os equipamentos adequados, podes manter a tua independência e mover-te com segurança no dia a dia.
Aproximadamente um terço dos dinamarqueses que vivem em casa, com mais de 65 anos, cai pelo menos uma vez por ano. Para muitos, uma queda não resulta apenas em lesões físicas como fraturas, mas também numa insegurança que pode limitar a vontade de se mover livremente no dia a dia. Felizmente, as quedas não precisam ser uma parte inevitável do envelhecimento. A maioria das quedas acontece em casa e, com algumas alterações simples e os equipamentos certos, podes reduzir significativamente o risco.
Por que caímos mais frequentemente à medida que envelhecemos?
À medida que envelhecemos, o corpo passa por uma série de mudanças naturais que podem afetar o nosso equilíbrio e capacidade de reação. A massa muscular diminui, a visão pode piorar, e muitos têm problemas com tonturas. Além disso, certos tipos de medicamentos – especialmente soníferos e medicamentos para baixar a pressão arterial – podem ter efeitos colaterais que tornam os movimentos menos seguros.
O risco de queda é também dobrado se se convive com uma demência, já que os desafios cognitivos podem dificultar a avaliação de distâncias e a lembrança de usar os seus auxiliares.
Quedas entre idosos muitas vezes levam a fraturas. Se uma pessoa idosa sofre de osteoporose ou já teve fraturas nos ossos do braço, quadril ou coluna, é especialmente importante prevenir e ajustar as condições em casa.
Lembre-te de que a prevenção de quedas não significa limitar-se, mas sim criar condições seguras para que possas permanecer ativo e independente na tua própria casa.
Analisa a tua casa, divisão por divisão
A maioria das quedas ocorre em ambientes familiares, onde nos movemos no "automático". Um exame sistemático da casa pode revelar muitos perigos ocultos.
1. Remove armadilhas no chão
Tapetes soltos, fios e soleiras são das causas mais comuns de quedas em casa. Certifica-te de remover pequenos tapetes decorativos ou coloca um bom tapete antiderrapante por baixo deles. Os fios devem ser fixados ao longo dos rodapés, para não ficarem soltos. Se usas um andarilho ou tens tendência a arrastar os pés, uma rampa para soleiras pode ser uma solução simples e eficaz que nivela as diferenças e facilita a passagem de uma divisão para outra.
2. Cria segurança na casa de banho
A casa de banho é uma das divisões onde o risco de queda é maior, principalmente devido às superfícies escorregadias e molhadas. Aqui, é crucial pensar em segurança antiderrapante e apoio. Um tapete antiderrapante no chuveiro é um mínimo absoluto. Além disso, instalar puxadores sólidos na parede ao lado da sanita e no chuveiro pode ser de grande ajuda. Se o equilíbrio é um problema, uma cadeira ou banco de banho permite sentares-te durante o banho, poupando energia e eliminando o risco de escorregar.
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3. Instala puxadores e apoios nos locais corretos
Uma das medidas mais eficazes para prevenir quedas é instalar puxadores e apoios nos locais onde precisas de mais suporte. A casa de banho é o local ideal para começar: um apoio ao lado da sanita facilita sentares-te e levantares-te, e uma pega no chuveiro oferece algo para segurar enquanto te lavas. Existem muitos tipos de puxadores – dos modelos que são aparafusados na parede para máxima estabilidade, até versões com ventosas fortes, que podem ser facilmente movidas conforme necessário, sem necessidade de perfuração.
Não é só a casa de banho que pode beneficiar destes apoios. Ao longo das escadas, ao lado da cama e no corredor, puxadores estrategicamente colocados podem fazer uma grande diferença na segurança do dia a dia. Escolhe um puxador em aço inoxidável, pois é durável, fácil de limpar e mantém uma boa aparência ao longo do tempo.
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4. Usa o calçado adequado dentro de casa
Andar descalço ou com meias escorregadias em pisos de madeira ou azulejos é um risco desnecessário. Um par de boas pantufas com sola antiderrapante oferece suporte ao pé e previne escorregões. Em alternativa, meias antiderrapantes com borrachas na sola são uma excelente solução, se preferires andar de meias.
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Mantenha o corpo em movimento
Além de adaptar a casa, a atividade física é uma das maneiras mais eficazes de prevenir quedas. Exercício regular fortalece os músculos e melhora o equilíbrio, reduzindo diretamente o risco de queda. Não precisas de treinos intensos – mesmo caminhadas diárias curtas ou exercícios leves em casa fazem uma diferença notável.
Apenas 30 minutos de atividade física moderada por dia, divididos em caminhadas curtas ou exercícios leves, podem fortalecer significativamente os músculos e melhorar o equilíbrio. Nunca é tarde para começar.
Torna o dia a dia mais fácil com auxiliares
Muitas quedas acontecem em situações em que nos esticamos para alcançar algo numa prateleira alta, ou nos abaixamos para apanhar algo do chão. Aqui, simples auxiliares podem fazer uma grande diferença na segurança diária.
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Conversa com o teu médico ou com o serviço de apoio da tua Câmara, se estás preocupado com o equilíbrio. Podes ter direito a auxiliares gratuitos através da Câmara, e muitas oferecem também cursos gratuitos de prevenção de quedas.
Combinando uma casa segura, auxiliares adequados e alguma atividade diária, podes criar as melhores condições para uma vida sénior segura e ativa no teu próprio lar.
