Todos os anos, metade dos dinamarqueses sente dores nas costas. Embora seja desconfortável, há muito que pode fazer para se proteger. Aqui encontra conselhos práticos sobre como cuidar bem das costas, bem como uma vista geral de quando um auxílio pode realmente fazer a diferença.
A coluna é a estrutura de suporte do nosso corpo. É ela que o mantém ereto ao caminhar, sentar ou levantar, e está quase sempre ativa. Por isso, não é de admirar que, de vez em quando, ela acabe por acusar o esforço.
A maioria das dores nas costas são o que os médicos denominam de "dores lombares inespecíficas". O termo pode soar técnico, mas significa apenas que não há nada de grave. Estas dores geralmente surgem quando músculos e articulações das costas estão sobrecarregados, rígidos ou sujeitos a tensão prolongada numa posição inadequada.
Mover-se é mesmo o melhor remédio
Pode parecer contraditório, mas o melhor que pode fazer pelas suas dores nas costas é manter-se ativo. Não se trata de levantar pesos nem de exercícios intensos, mas sim de movimento leve e regular. Uma caminhada diária, uns minutos de natação suave ou apenas levantar-se da cadeira algumas vezes ao dia podem fazer muita diferença.
A fisioterapeuta e investigadora Inge Ris, da Universidade do Sul da Dinamarca, explica: as costas recuperam precisamente quando se mexem. Em contrapartida, o repouso e o tempo de cama tendem a prolongar a dor e a dificultar a recuperação.
Programe um alarme de 45 em 45 minutos enquanto estiver sentado. Levante-se, caminhe um pouco pelo espaço e alongue as costas. É uma das formas mais simples e eficazes de cuidar das suas costas.
Quando pode um apoio lombar ser útil?
Um apoio lombar ou um colete não resolve isoladamente, mas pode ser muito útil em momentos em que as costas estão mais frágeis. Por exemplo, enquanto recupera de uma lesão, ao levantar pesos ou em contextos de trabalho em que precise de permanecer muito tempo sentado ou de pé.
O objetivo principal de uma banda lombar ativa é ajudar a manter uma boa postura e a aliviar a pressão sobre a coluna enquanto o corpo se regenera ou adapta.
Importa sublinhar: usar um apoio lombar não deve ser uma desculpa para adiar o movimento. Utilize-o apenas quando precisa de suporte extra, mas continue a mexer-se e a fortalecer a zona lombar em paralelo.
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A forma como se senta conta muito
Muitas dores nas costas começam na secretária, no sofá ou até no carro. Quando passamos muito tempo sentados, a tendência é curvar as costas e isso exerce uma pressão desnecessária na zona lombar e nas vértebras inferiores. Uma boa postura não significa estar rígido e "perfeito", mas sim variar de posição de forma frequente, mantendo a curvatura natural das costas.
Uma almofada de assento pode ajudar a redistribuir a pressão e tornar mais confortável permanecer sentado durante mais tempo. É especialmente útil se passa grande parte do dia sentado, seja à mesa das refeições, numa poltrona ou até numa cadeira de rodas.
A pressão sobre os discos lombares é máxima quando está sentado inclinado para a frente. Uma almofada de assento com ligeira inclinação para a frente ajuda a manter a curvatura natural da zona lombar e reduz muito o esforço nesta área.
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O que pode fazer no dia a dia
Para além do movimento e dos acessórios certos, existem hábitos simples que fazem uma diferença real para a saúde das costas ao longo do tempo:
- Levante pesos com as pernas, não com as costas. Mantenha o objeto próximo do corpo e dobre os joelhos, não a zona lombar.
- Altere de posição com frequência. Evite permanecer sentado ou de pé na mesma postura durante mais de 45 minutos.
- Tenha um bom sono. Um colchão adequado e uma posição correta ao dormir são essenciais para as costas. Dormir de lado com uma almofada entre os joelhos é ideal.
- Mantenha um peso saudável. O excesso de peso aumenta significativamente a pressão sobre a coluna, em especial na zona lombar.
- Reforce a musculatura lombar. Exercícios simples como a prancha, elevação pélvica ou caminhadas ajudam a fortalecer os músculos que mantêm as costas direitas.
Consulte um médico caso sinta dores irradiar para a perna, perca força ou sensibilidade, ou se a dor o acordar durante a noite. Isto pode indicar algo que precisa de avaliação médica.
Dores nas costas não são sentença vitalícia
Saiba que, na maioria dos casos, as dores nas costas desaparecem sozinhas em poucas semanas. Mesmo para quem sofre há muito tempo, existem boas perspetivas de melhoria. Manter-se ativo, adotar bons hábitos e recorrer aos apoios adequados faz toda a diferença para viver com menos dores.
Se precisa de aconselhamento sobre qual apoio lombar ou almofada de assento é mais indicada para si, não hesite em contactar a nossa equipa de apoio ao cliente.
