Por Mikkel Ibsen, especialista em geriatria, Ældrelægen.dk
À medida que envelhecemos, é normal que a força nas pernas e braços diminua gradualmente. Muitas pessoas só percebem isso quando começam a ter dificuldade em levantar-se de uma cadeira, subir escadas ou carregar sacos de compras.
Mas não se trata apenas de idade – é um sinal de que o corpo precisa de exercício. Felizmente, há algo que pode ser feito.
Os músculos precisam de ser usados – caso contrário, desaparecem
O corpo funciona de forma que aquilo que não usamos, perdemos. Se passamos muito tempo sentados, os músculos rapidamente ficam mais fracos. Isso pode acontecer após um período de doença ou simplesmente após um inverno com pouca atividade.
Consequentemente, ficamos mais cansados, perdemos equilíbrio e talvez comecemos a evitar atividades que antes apreciávamos.
Porquê a força é tão importante
Músculos fortes tornam o dia a dia mais fácil. Eles ajudam-nos a levantar de uma cadeira, caminhar de forma estável, manter o equilíbrio e sentir-se seguro ao movimentar-se.
Quando os músculos enfraquecem, tornamo-nos rapidamente dependentes de ajuda – mas mantendo a força, podemos muitas vezes permanecer autónomos por muito mais tempo.
Como pode fortalecer o corpo em casa
Não é preciso ter um cartão de ginásio para ganhar força. Pequenos exercícios no dia a dia podem fazer uma grande diferença:
- Levante-se da cadeira 10 vezes seguidas, de preferência várias vezes ao dia.
- Fique em bicos de pés e depois nos calcanhares – segure-se numa cadeira se sentir insegurança.
- Dê um curto passeio todos os dias – vários passeios curtos são melhores do que nenhum.
- Use pesos leves ou garrafas de água cheias como halteres.
O mais importante é fazer algo todos os dias. Um pouco de movimento é muito melhor do que nenhum.
Nunca é tarde demais para ganhar força
Mesmo em idades avançadas, é possível ganhar significativamente mais força se se começar a exercitar. Basta coragem para começar. Tornar-se mais forte não só melhora as pernas, mas também aumenta a energia, a confiança e a vontade de ser mais ativo.
Manter os músculos em forma é um dos melhores investimentos para uma vida independente e segura.
