Por Mikkel Ibsen, especialista em doenças geriátricas, Ældrelægen.dk
É comum que muitos idosos sintam, em algum momento, mais insegurança ao caminhar. Talvez comecem a andar mais devagar, a apoiar-se nas paredes ou a evitar sair quando o terreno é irregular. No entanto, problemas de equilíbrio não são apenas um sinal inevitável do envelhecimento – são um sinal de que o corpo precisa de um pouco de apoio extra.
Por que perdemos o equilíbrio
O equilíbrio depende de vários fatores: é necessário que olhos, ouvidos, nervos e músculos trabalhem em conjunto. À medida que envelhecemos, a visão pode piorar, os reflexos tornam-se mais lentos e os músculos enfraquecem.
Isso significa que é mais fácil perder o equilíbrio, especialmente se estamos cansados ou com tontura.
Quando o medo de cair toma conta
Se já sofreu uma queda, pode ter receio de que isso aconteça novamente. Muitas pessoas começam a se mover menos – mas isso, na verdade, piora o equilíbrio.
Forma-se então um círculo vicioso: anda-se menos, a insegurança aumenta, e assim também aumenta o risco de novas quedas.
Como recuperar o equilíbrio
Felizmente, existem várias ações que pode tomar:
- Pratique pequenos exercícios de equilíbrio diariamente – como ficar em pé num só pé ou andar em linha reta pela sala de estar.
- Use calçado adequado, com saltos firmes e solas antiderrapantes.
- Remova tapetes soltos e garanta uma boa iluminação em casa.
- Verifique a sua visão e a medicação se frequentemente sentir tonturas.
- Use apoio, se isso lhe trouxer segurança – como uma bengala ou um andarilho. Não é uma derrota, mas sim uma maneira de manter a liberdade.
Sentir-se seguro no dia a dia
O equilíbrio não diz respeito apenas ao corpo, mas também à segurança e confiança. Quando se ousa mover, o corpo fortalece-se e mantém-se mais saudável – tanto fisicamente como mentalmente.
Manter a coragem e a capacidade de se mover pode fazer toda a diferença entre permanecer ativo ou perder, a longo prazo, a independência.
