Por Dr. Mikkel Ibsen, especialista em geriatria, Ældrelægen.dk
Muitas pessoas idosas acabam por sentir-se um pouco mais inseguras nas pernas com o passar do tempo. Talvez comecem a caminhar mais devagar, a segurar-se nas paredes, ou a evitar sair se o terreno for irregular. No entanto, problemas de equilíbrio não são apenas um sinal inevitável da idade – são um alerta de que o corpo precisa de um pouco de ajuda extra.
Porque é que se perde o equilíbrio
O equilíbrio depende de vários fatores: olhos, ouvidos, nervos e músculos devem trabalhar em conjunto. À medida que envelhecemos, a visão pode piorar, os reflexos podem tornar-se mais lentos e os músculos podem perder força.
Isso significa que podemos facilmente perder o equilíbrio, especialmente quando nos sentimos cansados ou tontos.
Quando o medo de cair se apodera de nós
Depois de uma queda, é normal sentir receio que aconteça de novo. Muitas pessoas acabam por movimentar-se menos – o que, de facto, torna o equilíbrio ainda pior.
Torna-se um ciclo vicioso: caminhamos menos, sentimos-nos mais inseguros e, consequentemente, o risco de outra queda aumenta.
Como recuperar o equilíbrio
Felizmente, há muito que pode ser feito por conta própria:
- Realize pequenos exercícios de equilíbrio diariamente – como ficar em pé numa perna só, ou caminhar em linha reta sobre o chão da sala.
- Use sapatos confortáveis com calcanhares firmes e solas antiderrapantes.
- Remova tapetes soltos e garanta uma boa iluminação em casa.
- Verifique sua visão e medicação se frequentemente se sentir tonto.
- Use apoio, se isso lhe proporciona segurança – como uma bengala ou andarilho. Não é sinal de fraqueza, mas sim uma forma de manter a liberdade.
Estar seguro no dia a dia
O equilíbrio não se trata apenas do corpo, mas também da confiança e coragem. Quando nos movimentamos com confiança, o corpo torna-se mais forte, mantendo-nos mais frescos – tanto física quanto mentalmente.
Manter a coragem e a capacidade de se movimentar pode fazer a diferença entre manter-se ativo e perder a independência a longo prazo.
