Previna quedas em casa: Torne a sua habitação segura e acolhedora

Cerca de um terço dos dinamarqueses acima dos 65 anos que vivem em casa experienciam uma queda pelo menos uma vez por ano.^[1] Para muitos, uma queda resulta não só em lesões físicas, como fraturas, mas também numa insegurança fundamental que pode limitar a vontade de se mover livremente. Felizmente, as quedas não são uma parte inevitável do envelhecimento. A maioria das quedas acontece em casa e, com alguns ajustes simples e os acessórios adequados, pode reduzir significativamente o risco.

Por que caímos mais à medida que envelhecemos?

À medida que envelhecemos, o corpo passa por várias mudanças naturais que podem afetar o nosso equilíbrio e tempo de reação. A massa muscular diminui, a visão pode piorar, e muitos enfrentam desafios com tonturas. Além disso, certos medicamentos – especialmente os para dormir e baixar a pressão arterial – podem ter efeitos secundários que nos tornam inseguros em termos de equilíbrio.^[1]

Segundo o Centro Nacional de Evidência sobre Demência, o risco de queda é dobrado para quem vive com uma doença de demência, uma vez que os desafios cognitivos podem dificultar a avaliação de distâncias e lembrar de usar os seus acessórios.^[2]

As quedas em idosos frequentemente levam a fraturas. Se uma pessoa idosa tem osteoporose ou já teve fraturas nos ossos dos braços, quadril ou coluna, é especialmente importante prevenir e ajustar as condições em casa.

É importante lembrar que a prevenção de quedas não se trata de limitação, mas sim de criar ambientes seguros para que possamos permanecer ativos e independentes em nosso próprio lar.

Revise a sua casa cada divisão

A maioria das quedas ocorre em ambientes familiares, onde nos movemos em "piloto automático". Uma revisão sistemática da casa pode revelar muitos perigos ocultos.

1. Remova obstáculos no chão

Tapetes soltos, fios e soleiras são algumas das causas mais comuns de quedas em casa. Certifique-se de remover pequenos tapetes decorativos ou coloque um forro antiderrapante sólido embaixo deles. Os fios devem ser fixados ao longo das paredes para que não fiquem soltos. Se usar um andarilho ou arrastar um pouco os pés, uma rampa de soleira pode ser uma solução simples e eficaz para nivelar as diferenças de altura e facilitar a passagem de uma divisão para outra.

2. Garanta segurança na casa de banho

A casa de banho é uma das divisões onde o risco de queda é maior, principalmente devido a superfícies lisas e molhadas. É crucial pensar em prevenção de deslizamento e suporte. Um tapete antiderrapante no chuveiro é o mínimo absoluto. Além disso, pode ser muito útil instalar barras de apoio sólidas na parede ao lado do vaso sanitário e no chuveiro. Se o equilíbrio é instável, uma cadeira ou banco de banho permite tomar banho sentado, economizando energia e eliminando o risco de escorregar.

3. Instale barras de apoio nos locais necessários

Uma das medidas mais eficazes para prevenir quedas é instalar barras de apoio onde mais precisa de suporte extra. A casa de banho é o lugar ideal para começar: uma barra ao lado do vaso sanitário facilita levantar e sentar, e uma barra no chuveiro oferece algo para se segurar enquanto se lava. Existem muitas variações de barras de apoio – desde modelos que se fixam à parede para máxima estabilidade até versões com ventosas robustas, fáceis de mover conforme necessário e que não requerem perfuração.

Não é apenas a casa de banho que beneficia das barras de apoio. Em escadas, ao lado da cama e no corredor, barras estrategicamente colocadas podem fazer uma grande diferença na segurança do dia-a-dia. Prefira uma barra em aço inoxidável, pois é durável, fácil de limpar e mantém a aparência ao longo do tempo.

4. Use calçado adequado em casa

Andar descalço ou com meias escorregadias em pisos de madeira ou ladrilhos é um risco desnecessário. Um bom par de chinelos com uma sola antiderrapante oferece suporte ao pé e previne escorregões. Alternativamente, meias antiderrapantes com borrachas embaixo são uma excelente solução se preferir andar de meias.

Mantenha o corpo ativo

Além de adaptar a casa, a atividade física é a maneira mais eficaz de prevenir quedas. Exercitar-se para fortalecer os músculos e o equilíbrio torna o corpo mais robusto e melhora a capacidade de evitar uma queda, caso tropece.^[3] Não precisa ser um treino intenso no ginásio. Caminhadas diárias, exercícios leves na sala ou usar um pedal enquanto está sentado no sofá fazem a diferença. Se não se sentir seguro quanto ao equilíbrio ao ar livre, um bom andarilho ou uma bengala estável pode oferecer a segurança necessária para sair de casa.

Facilite o dia-a-dia com acessórios

Muitas quedas acontecem quando esticamos para alcançar algo numa prateleira alta ou nos curvamos para pegar algo no chão. Aqui, acessórios simples podem fazer uma grande diferença para a segurança no dia-a-dia.

Ao combinar uma casa segura com os acessórios adequados e algum movimento diário, pode criar as melhores condições para uma vida sénior segura e ativa no seu próprio lar.