As dores no joelho são uma queixa muito comum. O joelho é uma articulação grande e complexa, que suporta uma grande parte do peso do corpo. É composto por ossos, cartilagem, ligamentos, tendões e músculos, que podem ser afetados por doenças ou uso excessivo.
As dores no joelho tornam-se mais comuns com a idade, devido à exposição contínua das articulações ao longo da vida, que leva ao desgaste gradual da cartilagem. Mesmo sem lesões anteriores, o envelhecimento pode causar rigidez e aumentar o risco de artrose, à medida que a capacidade do corpo de reparar articulações e tecidos conjuntivos se torna menos eficaz.
Muitas pessoas começam a sentir leves dores ou sensibilidade por volta dos 50 anos, especialmente após longos períodos de atividade ou ao acordar pela manhã. Isso não significa necessariamente uma lesão grave, mas é a forma do corpo indicar que o joelho precisa de mais apoio e atenção.
As causas mais comuns de dores no joelho
As dores no joelho podem ter diversas causas, e nem sempre é fácil identificar exatamente o que as provoca. Para entender como prevenir ou aliviar as dores, é útil conhecer as causas mais comuns. Algumas dores no joelho surgem gradualmente ao longo do tempo, enquanto outras podem aparecer subitamente após uma lesão ou sobrecarga. Quais são algumas das causas mais frequentes de dor no joelho?
Artrose no joelho
A artrose é uma doença degenerativa das articulações, em que a cartilagem do joelho se desgasta gradualmente. A cartilagem atua como um amortecedor entre os ossos. Quando se desgasta, os ossos roçam diretamente uns contra os outros, causando dor, rigidez e mobilidade reduzida. Os sintomas da artrose incluem dor ao esforço, rigidez especialmente de manhã ou após repouso, inchaço, diminuição da mobilidade e, em casos avançados, dor mesmo em repouso.
A artrose afeta mais frequentemente pessoas idosas, mas também é comum a partir dos 40-50 anos, especialmente se o joelho já sofreu lesões ou sobrecarga prolongada.
Sobrecarregamento e lesões desportivas
As dores no joelho também podem ser causadas por sobrecarregamento, por exemplo, devido a movimentos repetitivos, início muito rápido de treinos ou músculos fracos ao redor do joelho. Isso pode levar a tendinite, síndrome do joelho do corredor ou lesões do menisco.
Outras causas
Outras causas podem incluir inflamação na articulação, desalinhamento das superfícies articulares, acúmulo de líquido atrás do joelho ou dores na anca ou nas costas que irradiam para o joelho.
É bom usar uma joelheira?
A joelheira pode ser benéfica quando usada corretamente. Oferece leve compressão, que pode reduzir o inchaço e a dor, proporciona uma sensação de estabilidade e pode ajudar a mover-se com mais confiança, sem medo da dor. No entanto, é importante entender que a joelheira não cura a artrose nem restaura a cartilagem. Funciona como alívio dos sintomas e deve ser acompanhada de exercícios, atividade física e, eventualmente, fisioterapia.
Os tipos de joelheiras incluem joelheiras elásticas, que oferecem calor e leve suporte, joelheiras de suporte mais forte para quando o joelho se sente instável, e joelheiras específicas para artrose destinadas a aliviar a área onde a cartilagem está mais desgastada. É importante escolher uma joelheira que se ajuste à forma do seu joelho e ao seu nível de atividade, para que se coloque confortavelmente sem impedir a circulação sanguínea.
Qual é a melhor joelheira para dores no joelho?
Se teve uma lesão de verdade no joelho, ou se as dores surgiram repentinamente e de forma intensa, é bom consultar um médico ou fisioterapeuta primeiro. Um profissional de saúde pode ajudar a esclarecer a causa das dores e orientar tanto no exercício como na escolha dos auxiliares. Assim, reduz-se o risco de escolher uma joelheira que proporcione pouco suporte ou que limite o movimento mais do que necessário.
Existem muitos tipos diferentes de joelheiras e suportes para joelho, desenvolvidos para diferentes necessidades. A escolha depende, por exemplo, se suas dores são devido à artrose, sobrecarga, lesões anteriores ou instabilidade reduzida no joelho. Abaixo, oferecemos uma visão geral dos tipos de joelheiras mais comuns e suas utilizações.
Joelheiras macias e elásticas
Este tipo de joelheira é fabricado em material leve e flexível, fácil de colocar e tirar. Proporciona uma leve compressão à volta do joelho, o que pode ajudar a reduzir o inchaço e a sensibilidade. Além disso, costumam ter um efeito aquecedor, que pode aliviar músculos e articulações rígidos. Joelheiras elásticas são adequadas para dores leves, sobrecarga, início de artrose ou como suporte no dia a dia durante caminhadas e movimentos normais. Não restringem significativamente a mobilidade e, portanto, podem ser usadas por muitos no dia a dia.
Joelheiras mais estáveis com reforços laterais ou dobradiças
Estas joelheiras são mais firmes na construção e oferecem maior estabilização da articulação do joelho. São usadas tipicamente em casos de instabilidade maior, após cirurgias ou em problemas de joelho mais complexos, onde o joelho precisa de suporte extra para se mover corretamente. As reforços laterais e dobradiças ajudam a guiar o movimento do joelho e podem reduzir o risco de torções incorretas. Quanto mais estável e rígido for o suporte, mais o movimento é restrito, por isso, este tipo é frequentemente usado em consulta com profissionais de saúde.
Joelheiras com patela aberta (orifício para a rótula)
Muitas joelheiras são projetadas com uma abertura ao redor da rótula, também chamada de patela. O objetivo é aliviar a pressão diretamente na rótula e simultaneamente proporcionar suporte ao redor do joelho. Este tipo de joelheira pode ser uma vantagem se sentir dores ao redor da rótula, por exemplo ao subir escadas, levantar-se ou caminhar longas distâncias. A patela aberta ajuda a manter a rótula no lugar correto e pode oferecer um suporte mais confortável sem pressionar a área mais sensível.
Independentemente do tipo de joelheira que escolher, é essencial que ela encaixe bem e seja confortável. Uma joelheira deve oferecer suporte – não causar desconforto. Muitas pessoas descobrem que a joelheira correta pode proporcionar aumento de segurança no movimento e facilitar a manutenção da atividade no dia a dia, especialmente quando combinada com treino regular e suave.
Por quanto tempo se pode usar uma joelheira?
Não existe uma regra rígida, mas recomenda-se geralmente usar a joelheira nos períodos em que se está ativo e precisa de suporte, como durante caminhadas, exercícios ou quando o joelho se sente instável.
A joelheira deve ser retirada durante o descanso, para manter os músculos do joelho ativos. Se uma joelheira parecer muito apertada ou causar formigamento ou pele fria/pálida, deve ser ajustada ou retirada.
Que tipo de treino é bom para dores no joelho?
Aqui está uma visão geral de formas de exercício geralmente suaves e adequadas tanto para artrose, sobrecarga e problemas no joelho relacionados à idade.
Exercícios cardiovasculares leves:
- Caminhadas em ritmo calmo
- Ciclismo, de preferência numa bicicleta ergométrica
- Natação ou hidroginástica
Estas atividades mantêm o joelho em movimento sem sobrecarregar a articulação.
Exercícios de força simples:
- Sente-se numa cadeira e estique a perna lentamente para frente e para trás
- Levante a perna esticada enquanto está deitado de costas
- Flexão leve dos joelhos com apoio de uma parede ou cadeira
Os exercícios de força ajudam os músculos ao redor do joelho a aliviar a própria articulação.
Equilíbrio e estabilidade:
- Fique em pé num só pé de cada vez (segurando uma cadeira)
- Mudanças de peso calmas de um lado para o outro
Esses exercícios podem melhorar a estabilidade e reduzir o risco de má postura ou carga inadequada.
Pode-se usar joelheira durante o treino?
Sim, muitas pessoas acham que uma joelheira ou suporte oferece segurança adicional durante o treino. Uma joelheira elástica pode proporcionar suporte leve e calor, enquanto uma joelheira mais estabilizadora pode ser útil se o joelho se sentir inseguro. No entanto, a joelheira deve ser vista como um complemento – não uma substituição da movimentação e do treino de força.
Com que frequência se deve treinar?
É melhor treinar pouco e frequentemente do que raramente e intensamente. Para a maioria, 10-20 minutos de cada vez são suficientes, preferencialmente várias vezes por semana. A regularidade é mais importante do que a intensidade.
Quando se deve parar?
Pare ou ajuste o treino se:
- A dor se tornar aguda ou piorar de repente
- O joelho inchado significativamente
- As dores não desaparecem após o descanso
Nesses casos, pode ser uma boa ideia fazer uma pausa e ter o joelho avaliado por um médico ou fisioterapeuta.
