As dores no joelho são um problema muito comum. O joelho é uma articulação grande e complexa que suporta uma grande parte do peso do corpo. É composto por ossos, cartilagem, ligamentos, tendões e músculos, todos suscetíveis a doenças ou sobrecarga.
As dores no joelho tornam-se mais frequentes com a idade devido ao desgaste repetido ao longo da vida e à degradação gradual da cartilagem. Mesmo sem lesões prévias, o envelhecimento pode levar à rigidez e aumentar o risco de artrose, pois a capacidade do corpo de reparar as articulações e tecidos conectivos torna-se menos eficaz.
Muitos começam a sentir dores leves ou desconforto ao redor dos 50 anos, especialmente após longos períodos de atividade ou ao iniciar o dia. Isso não significa necessariamente uma lesão grave, mas é a maneira do corpo indicar que o joelho precisa de suporte e cuidado extra.
As causas mais comuns das dores no joelho
As dores no joelho podem ter várias causas, e nem sempre é fácil determinar a razão exata. Para prevenir ou aliviar melhor as dores, é útil conhecer as causas mais comuns. Algumas dores no joelho aparecem gradualmente, enquanto outras surgem subitamente após uma lesão ou sobrecarga. Aqui estão algumas das causas mais frequentes das dores no joelho.
Artrose no joelho
A artrose é uma doença articular degenerativa onde a cartilagem do joelho se desgasta gradualmente. A cartilagem serve como colchão entre os ossos. Quando se desgasta, os ossos esfregam diretamente um contra o outro, provocando dor, rigidez e redução da mobilidade. Sintomas da artrose incluem dor ao carregar peso, rigidez especialmente pela manhã ou após descanso, inchaço, mobilidade reduzida e, em casos avançados, dor mesmo em repouso.
A artrose afeta mais frequentemente os idosos e também é comum a partir dos 40-50 anos, especialmente se o joelho já foi lesionado ou sofreu sobrecarga durante muito tempo.
Sobrecarga e lesões desportivas
As dores no joelho também podem ser causadas por sobrecarga, como movimentos repetitivos, início rápido de treino ou músculos frágeis ao redor do joelho. Isso pode levar a tendinite, síndrome da banda iliotibial ou lesões meniscais.
Outras causas
Outras causas podem incluir inflamação articular, descolamento da superfície articular, acúmulo de líquido atrás do joelho ou dor no quadril ou costas irradiando para o joelho.
É bom usar joelheiras?
As joelheiras podem ser benéficas quando usadas corretamente. Elas oferecem leve compressão, que pode reduzir o inchaço e a dor, proporcionam uma sensação de estabilidade e ajudam a mover-se com mais confiança sem medo da dor. No entanto, é importante entender que as joelheiras não curam a artrose nem regeneram a cartilagem. Elas funcionam como alívio dos sintomas e devem ser combinadas com exercícios, atividade física e, possivelmente, fisioterapia.
Os tipos de joelheiras incluem joelheiras elásticas, que oferecem calor e leve suporte, joelheiras de suporte mais forte, que são boas se o joelho parecer instável, e joelheiras específicas para artrose, projetadas para aliviar a área do joelho onde a cartilagem está mais desgastada. É importante escolher uma joelheira que se ajuste a sua forma do joelho e nível de atividade, garantindo conforto sem comprometer a circulação sanguínea.
Qual é a melhor joelheira para dores no joelho?
Se teve uma lesão no joelho ou se as dores surgiram de repente e são intensas, é uma boa ideia primeiro fazer uma avaliação médica ou consultar um fisioterapeuta. Um profissional pode ajudar a esclarecer a causa das dores e fornecer orientação sobre exercícios e escolha de auxiliares. Assim, minimiza-se o risco de escolher uma joelheira que oferece pouco suporte ou que limita os movimentos mais do que o necessário.
Existem muitas formas diferentes de joelheiras e suportes, desenvolvidas para diferentes necessidades. A escolha depende, entre outras coisas, se as suas dores são causadas por artrose, sobrecarga, lesões anteriores ou falta de estabilidade no joelho. Abaixo encontra-se uma visão geral dos tipos mais comuns de joelheiras e suas utilizações.
Joelheiras macias e elásticas
Este tipo de joelheira é fabricado com material leve e flexível, fácil de colocar e retirar. Elas oferecem leve compressão ao redor do joelho, o que pode ajudar a reduzir o inchaço e a sensibilidade. Além disso, costumam ter um efeito aquecedor, que pode aliviar músculos e articulações rígidos. As joelheiras elásticas são ideais para dores leves, sobrecarga, artrose inicial ou como suporte diário durante caminhadas e movimentos normais. Não restringem significativamente a mobilidade e podem ser usadas no dia a dia.
Joelheiras mais estáveis com guias laterais ou dobradiças
Estas joelheiras têm uma estrutura mais firme e fornecem uma estabilização mais clara da articulação do joelho. Usadas geralmente em casos de maior instabilidade, após cirurgias ou em problemas mais complexos, onde o joelho necessita de suporte extra para movimentar-se corretamente. As guias laterais e dobradiças ajudam a controlar o movimento do joelho e podem reduzir o risco de torções incorretas. Quanto mais estável e rígida for a joelheira, mais a mobilidade é limitada, por isso, este tipo é frequentemente usado com orientação de profissionais de saúde.
Joelheiras com abertura patelar
Muitas joelheiras são projetadas com uma abertura ao redor da patela. Esta abertura alivia a pressão direta sobre a patela e oferece suporte ao redor do joelho. Este tipo de joelheira é vantajoso se sentir dor ao redor da patela, por exemplo, ao subir escadas, levantar-se ou caminhar por longos períodos. A abertura patelar ajuda a manter a patela corretamente posicionada e pode oferecer um suporte mais confortável sem pressionar a área mais sensível.
Independentemente do tipo de joelheira que escolher, é fundamental que se ajuste bem e seja confortável. A joelheira deve proporcionar suporte – não causar desconforto. Muitos acham que a joelheira certa proporciona mais confiança no movimento e torna mais fácil permanecer ativo no dia a dia, especialmente quando combinada com exercícios regulares e suaves.
Por quanto tempo se deve usar uma joelheira?
Não existe uma regra fixa, mas geralmente recomenda-se usar a joelheira nos períodos em que se está ativo e necessita de suporte, como durante caminhadas, treino ou quando o joelho parece instável.
Deve ser retirada ao descansar para que os músculos do joelho se mantenham ativos. Caso a joelheira fique muito apertada ou cause formigamento, pele fria/pálida, deve ser ajustada ou removida.
Que treinos são bons para dores no joelho?
Aqui está um breve resumo de formas de treino que são, em geral, suaves e adequadas tanto para artrose como para sobrecarga e problemas no joelho relacionados à idade.
Treino cardiovascular suave:
- Caminhadas a um ritmo tranquilo
- Ciclismo, idealmente numa bicicleta ergométrica
- Natação ou hidroginástica
Estas atividades mantêm o joelho em movimento sem sobrecarregar a articulação.
Exercícios de força simples:
- Sente-se numa cadeira e estenda lentamente a perna para frente e para trás
- Erga uma perna esticada enquanto está deitado de costas
- Leve flexão dos joelhos com apoio de uma parede ou cadeira
Os exercícios de força ajudam os músculos ao redor do joelho a suportar melhor a articulação.
Equilíbrio e estabilidade:
- Fique em pé sobre uma perna de cada vez (segure-se numa cadeira)
- Passos suaves de lado para lado
Estes exercícios podem melhorar a estabilidade e reduzir o risco de sobrecarga incorreta.
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Uma joelheira pode ser de grande ajuda se sentir dor, rigidez ou insegurança no joelho no dia a dia. Oferece suporte estável à articulação, reduzindo o impacto ao mover-se e tornando tanto a caminhada quanto as atividades diárias mais confortáveis. Além disso, muitos sentem maior segurança, pois o joelho é mantido melhor no lugar.
Existem diferentes tipos de joelheiras, dependendo da necessidade, desde modelos leves e flexíveis até variações mais robustas para problemas mais graves. É importante escolher uma joelheira adequada à sua situação. Na Seniorshop, encontra uma seleção focada em conforto e funcionalidade.
