As dores no joelho são um desconforto muito comum. O joelho é uma articulação grande e complexa, suportando grande parte do peso do corpo. É composto por ossos, cartilagem, ligamentos, tendões e músculos, todos susceptíveis a doenças ou sobrecarga.
As dores no joelho tornam-se mais frequentes com a idade, pois ao longo da vida, as articulações são sujeitas a cargas repetidas, e a cartilagem desgasta-se lentamente. Mesmo sem lesões anteriores, o envelhecimento pode causar rigidez e aumentar o risco de artrose, já que a capacidade do corpo para reparar articulações e tecidos conjuntivos torna-se menos eficaz.
Muitos começam a sentir dores leves ou sensibilidade por volta dos 50 anos, especialmente após períodos prolongados de atividade ou ao iniciar o dia. Isso não significa necessariamente uma lesão grave, mas é a forma do corpo sinalizar que o joelho precisa de apoio e cuidado extra.
As causas mais comuns das dores no joelho
As dores no joelho podem ter muitas causas diferentes, e nem sempre é fácil saber exatamente o que está por trás. Para entender como prevenir ou aliviar melhor as dores, é útil conhecer primeiro as causas mais comuns. Algumas dores no joelho surgem gradualmente ao longo do tempo, enquanto outras podem aparecer repentinamente após uma lesão ou sobrecarga. Quais são algumas das causas mais comuns de dores no joelho?
Artrose no joelho (gonartrose)
A artrose é uma doença articular degenerativa onde a cartilagem do joelho se degrada gradualmente. A cartilagem atua como amortecedor entre os ossos. Quando se desgasta, os ossos roçam diretamente uns nos outros, causando dor, rigidez e redução da mobilidade. Os sintomas da artrose incluem dores ao carregar peso, rigidez especialmente pela manhã ou após repouso, inchaço, mobilidade reduzida e, em casos avançados, dor em repouso.
A artrose afeta principalmente pessoas mais velhas, sendo também comum a partir dos 40-50 anos, especialmente se o joelho tiver sido lesionado ou sobrecarregado ao longo do tempo.
Sobrecarga e lesões desportivas
As dores no joelho também podem ser causadas por sobrecarga, como movimentos repetidos, início rápido de treinos ou músculos fracos ao redor do joelho. Isso pode levar a tendinites, síndrome do corredor ou lesões no menisco.
Outras causas
Outras causas podem incluir inflamação articular, desalinhamento da articulação, acúmulo de líquido atrás do joelho ou dores no quadril ou coluna que irradiam para o joelho.
É bom usar joelheiras?
As joelheiras podem ser benéficas quando usadas corretamente. Elas oferecem leve compressão, que pode reduzir o inchaço e a dor, proporcionando uma sensação de estabilidade e ajudando a movimentar-se com mais confiança, sem medo de dor. No entanto, é importante compreender que as joelheiras não curam a artrose nem regeneram a cartilagem. Elas servem como alívio dos sintomas e devem ser combinadas com exercícios, atividades físicas e possivelmente fisioterapia.
Os tipos de joelheiras incluem elásticas, que oferecem calor e suporte leve, joelheiras de suporte mais forte, ideais se o joelho parecer instável, e joelheiras específicas para artrose, que aliviam a área onde a cartilagem está mais desgastada. É importante escolher uma joelheira que se ajuste ao seu joelho e nível de atividade, para que fique confortável sem prejudicar a circulação sanguínea.
Qual é a melhor joelheira para dores no joelho?
Se tiver sofrido uma lesão no joelho ou se as dores surgirem de repente e forem intensas, é aconselhável que um médico ou fisioterapeuta avalie primeiro o joelho. Um profissional pode ajudar a identificar a causa das dores e orientar em relação a exercícios e escolha de ajudas. Desta forma, reduz-se o risco de optar por uma joelheira que ofereça pouco suporte ou que limite excessivamente o movimento.
Existem muitos tipos diferentes de joelheiras e suportes para joelho, desenvolvidos para atender a diferentes necessidades. A escolha depende, entre outros fatores, se as suas dores são causadas por artrose, sobrecarga, lesões anteriores ou instabilidade no joelho. Abaixo, um resumo dos tipos mais comuns de joelheiras e suas aplicações.
Joelheiras macias e elásticas
Este tipo de joelheira é feito de material leve e flexível, fácil de vestir e tirar. Proporciona leve compressão no joelho, o que pode ajudar a reduzir o inchaço e a sensibilidade. Além disso, possuem frequentemente um efeito térmico que pode aliviar músculos e articulações rígidos. As joelheiras elásticas são adequadas para dores leves, sobrecarga, artrose inicial ou como suporte no dia a dia durante caminhadas e movimentos normais. Elas não limitam significativamente o movimento e, portanto, podem ser usadas diariamente.
Joelheiras mais estáveis com suportes laterais ou dobradiças
Estas joelheiras são mais rígidas na construção e oferecem uma estabilização mais evidente da articulação do joelho. São geralmente usadas em casos de maior instabilidade, após cirurgias ou em problemas mais complexos, onde o joelho precisa de suporte extra para se movimentar corretamente. Os suportes laterais e dobradiças ajudam a guiar o movimento do joelho e podem reduzir o risco de torções erradas. Quanto mais estável e rígido é o suporte do joelho, mais a mobilidade é limitada, por isso, este tipo é utilizado frequentemente em conjunto com profissionais de saúde.
Joelheiras com patela aberta (abertura para a rótula)
Muitas joelheiras têm uma abertura na área da rótula, também chamada patela. O objetivo é aliviar a pressão diretamente sobre a rótula e, ao mesmo tempo, oferecer suporte ao redor do joelho. Este tipo de joelheira pode ser vantajoso se sentir dores ao redor da rótula, por exemplo, ao subir escadas, levantar-se ou caminhar por longos períodos. A patela aberta ajuda a manter a rótula no lugar correto, oferecendo um suporte mais confortável sem pressionar a área mais sensível.
Independentemente do tipo de joelheira que escolher, é importante que ela se ajuste bem e seja confortável. Uma joelheira deve oferecer suporte – não incomodar. Muitos sentem que a joelheira certa pode proporcionar maior segurança nos movimentos, facilitando a atividade diária, especialmente quando combinada com exercício físico regular e moderado.
Quanto tempo se pode usar uma joelheira?
Não há uma regra fixa, mas geralmente recomenda-se usar a joelheira durante os períodos em que está ativo e precisa de suporte, como caminhadas, exercício físico ou quando o joelho se sente instável.
A joelheira deve ser removida quando estiver em repouso, para que os músculos do joelho se mantenham ativos. Se a joelheira estiver muito apertada ou causar formigamento, frio ou pele pálida, deve ser ajustada ou removida.
Que tipo de treino é bom para dores no joelho?
Aqui está um resumo simples de tipos de treino que são suaves e adequados para artrose, sobrecarga e problemas no joelho relacionados à idade.
Treino cardiovascular suave:
- Caminhadas em ritmo calmo
- Ciclismo, de preferência numa bicicleta ergométrica
- Natação ou hidroginástica
Estas atividades mantêm o joelho em movimento sem sobrecarregar a articulação.
Exercícios simples de força:
- Sentar numa cadeira e esticar a perna lentamente para a frente e para trás
- Levantar uma perna esticada enquanto está deitado de costas
- Leve flexão dos joelhos com apoio de uma parede ou cadeira
Os exercícios de força ajudam os músculos ao redor do joelho a aliviar a carga sobre a articulação.
Equilíbrio e estabilidade:
- Ficar de pé num pé de cada vez (apoiar-se numa cadeira)
- Mudanças lentas de peso de um lado para outro
Estes exercícios podem melhorar a estabilidade e reduzir o risco de sobrecarga incorrecta.
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Uma joelheira pode ser de grande ajuda se sentir dores, rigidez ou insegurança no joelho no dia a dia. Ela oferece suporte estável à articulação, alivia durante o movimento e pode tornar a caminhada e as atividades diárias mais confortáveis. Muitas pessoas sentem maior segurança, pois o joelho é mantido melhor no lugar.
Existem diferentes tipos de joelheiras conforme a necessidade, desde modelos leves e flexíveis até versões mais suportivas para desconfortos maiores. Portanto, é importante escolher uma joelheira que se adapte à sua situação. Na Seniorshop, encontra uma seleção focada no conforto e função.
