Dores no joelho - Boas dicas e soluções – Seniorshop

Dores no joelho são um problema muito comum. O joelho é uma articulação grande e complexa que suporta grande parte do peso corporal. Composto por ossos, cartilagem, ligamentos, tendões e músculos, ele pode ser afetado por doenças ou sobrecarga.

As dores no joelho tornam-se mais comuns com a idade, pois as articulações sofrem carga repetida ao longo da vida e a cartilagem se desgasta lentamente. Mesmo sem lesões anteriores, o envelhecimento pode levar à rigidez e aumentar o risco de artrose, porque a habilidade do corpo de reparar articulações e tecidos conectivos se torna menos eficiente.

Muitos sentem que, por volta dos 50 anos de idade, começam a notar dores ou desconfortos leves, especialmente após períodos prolongados de atividade ou logo pela manhã. Isso não significa necessariamente que há uma lesão séria, mas é a maneira do corpo sinalizar que o joelho precisa de mais apoio e cuidado.

As causas mais comuns de dores no joelho

As dores no joelho podem ter muitas causas diferentes, e nem sempre é fácil saber exatamente o que está por trás disso. Para entender como prevenir ou aliviar melhor as dores, é útil primeiro conhecer as causas mais comuns. Algumas dores no joelho surgem gradualmente ao longo do tempo, enquanto outras podem aparecer de repente após uma lesão ou sobrecarga. Quais são algumas das causas mais comuns de dores no joelho?

Artrose no joelho (gonartrose)

A artrose é uma doença articular degenerativa, na qual a cartilagem da articulação do joelho se degrada gradualmente. A cartilagem atua como um amortecedor entre os ossos. Quando ela se desgasta, os ossos esfregam-se diretamente uns contra os outros, causando dor, rigidez e menor mobilidade. Os sintomas da artrose incluem dor ao carregar peso, rigidez, especialmente de manhã ou após o descanso, inchaço, mobilidade reduzida e, em casos avançados, dor em repouso.

A artrose afeta mais frequentemente pessoas idosas e também é comum a partir dos 40-50 anos, especialmente se o joelho já sofreu lesões ou sobrecarga prolongada.

Sobrecarga e lesões esportivas

Dores no joelho também podem ser causadas por sobrecarga, por exemplo, devido a movimentos repetitivos, início rápido de exercícios ou músculos fracos ao redor do joelho. Isso pode levar a tendinite, síndrome da banda iliotibial ou lesões no menisco.

Outras causas

Outras causas podem incluir inflamação na articulação, desalinhamento da superfície articular, acúmulo de líquido atrás do joelho ou dores no quadril ou coluna que irradiam para o joelho.

É bom usar joelheiras?

As joelheiras podem ser benéficas quando usadas corretamente. Elas oferecem uma ligeira compressão, que pode reduzir o inchaço e a dor, proporcionam uma sensação de estabilidade e podem ajudá-lo a se movimentar com mais confiança sem medo da dor. No entanto, é importante entender que as joelheiras não curam artrose ou regeneram a cartilagem. Elas funcionam como alívio dos sintomas e devem ser combinadas com exercícios, atividade física e, possivelmente, fisioterapia.

Os tipos de joelheiras incluem joelheiras elásticas, que proporcionam calor e leve suporte, suporte mais rígido, que pode ser bom se o joelho se sentir instável, e joelheiras específicas para artrose, projetadas para aliviar a área do joelho onde a cartilagem está mais desgastada. É importante escolher uma joelheira que se ajuste à sua forma de joelho e nível de atividade, para que ela seja confortável sem restringir a circulação sanguínea.

Qual é a melhor joelheira para dores no joelho?

Se você sofreu uma lesão real no joelho ou se as dores surgiram de repente e são intensas, é uma boa ideia primeiro ter o joelho avaliado por um médico ou fisioterapeuta. Um profissional pode ajudar a esclarecer a causa das dores e oferecer orientação sobre exercícios e escolha dos auxiliares. Assim, você reduz o risco de escolher uma joelheira que oferece pouco suporte – ou que limita o movimento mais do que o necessário.

Existem muitas formas diferentes de joelheiras e suportes para o joelho, e elas são desenvolvidas para diferentes necessidades. A escolha depende, entre outras coisas, se suas dores são causadas por artrose, sobrecarga, lesões anteriores ou instabilidade reduzida no joelho. Abaixo está uma visão geral dos tipos mais comuns de joelheiras e seu uso.

Joelheiras macias e elásticas

Este tipo de joelheira é feito de material leve e flexível, fácil de colocar e retirar. Elas oferecem uma leve compressão ao redor do joelho, o que pode ajudar a reduzir o inchaço e a sensibilidade. Também costumam ter um efeito de aquecimento, que pode aliviar músculos e articulações rígidos. Joelheiras elásticas são adequadas para dores leves, sobrecarga, início de artrose ou como suporte no dia a dia ao caminhar e realizar movimentos comuns. Elas não limitam significativamente a mobilidade e, portanto, podem ser usadas por muitos no dia a dia.

Joelheiras mais estáveis com escoras ou dobradiças laterais

Estas joelheiras têm uma construção mais rígida e oferecem estabilização mais clara da articulação do joelho. Elas são normalmente usadas para maior instabilidade, após cirurgias ou em problemas mais complexos no joelho, onde o joelho precisa de suporte extra para se mover corretamente. As escoras e dobradiças ajudam a direcionar o movimento do joelho e podem reduzir o risco de torções inadequadas. Quanto mais estável e rígido o suporte para o joelho, mais a mobilidade é limitada, e por isso esse tipo é geralmente utilizado em consulta com profissionais de saúde.

Joelheiras com patela aberta (abertura para a rótula)

Muitas joelheiras são projetadas com uma abertura ao redor da rótula, também chamada de patela. O objetivo é aliviar a pressão diretamente sobre a rótula e, ao mesmo tempo, oferecer suporte ao redor do joelho. Este tipo de joelheira pode ser vantajoso se você sentir dores ao redor da rótula, por exemplo, ao subir escadas, levantar-se ou caminhar por longos períodos. A patela aberta ajuda a manter a rótula corretamente posicionada e pode oferecer um suporte mais confortável sem pressionar a área mais sensível.

Independentemente do tipo de joelheira que você escolher, é importante que ela se ajuste bem e seja confortável. Uma joelheira deve oferecer suporte – não causar incômodos. Muitos descobrem que a joelheira correta pode proporcionar maior segurança no movimento e facilitar a manutenção da atividade diária, especialmente quando combinada com exercícios regulares e suaves.

Por quanto tempo se deve usar uma joelheira?

Não há uma regra fixa, mas, em geral, recomenda-se o uso de joelheiras durante os períodos em que você está ativo e precisa de suporte, como em caminhadas, exercícios ou quando o joelho se sente instável.

A joelheira deve ser removida quando você estiver em repouso, para que os músculos do joelho permaneçam ativos. Se uma joelheira parecer muito apertada ou causar formigamento ou pele fria/pálida, deve ser ajustada ou retirada.

Que tipo de treino é bom para dores no joelho?

Aqui está uma visão geral simples das formas de treino que geralmente são suaves e adequadas para artrose, sobrecarga e problemas no joelho relacionados à idade.

Exercícios de condicionamento suaves:

Caminhadas em ritmo calmo
Ciclismo, preferencialmente em bicicleta ergométrica
Natação ou hidroginástica

Estas atividades mantêm o joelho em movimento sem sobrecarregar a articulação.

Exercícios de força simples:

Sente-se em uma cadeira e estenda a perna lentamente para frente e para trás
Levante uma perna estendida enquanto deitado de costas
Leve flexão dos joelhos com apoio de uma parede ou cadeira

Exercícios de força ajudam os músculos ao redor do joelho a aliviar a própria articulação.

Equilíbrio e estabilidade:

Fique em um pé de cada vez (segure-se em uma cadeira)
Mudanças de peso tranquilas de um lado para o outro

Estes exercícios podem melhorar a estabilidade e reduzir o risco de sobrecarga inadequada.

As joelheiras podem ser usadas durante o treino?

Sim, muitos descobrem que uma joelheira ou suporte oferece segurança extra durante o treino. Uma joelheira elástica pode fornecer leve suporte e calor, enquanto uma joelheira mais estabilizadora pode ajudar se o joelho se sentir inseguro. As joelheiras devem ser vistas como um complemento – não uma substituição para movimento e treino de fortalecimento.

Com que frequência se deve treinar?

É melhor treinar pouco e frequentemente do que raramente e intensamente. Para a maioria, 10–20 minutos de cada vez é suficiente, de preferência várias vezes por semana. A regularidade é mais importante que a intensidade.