À medida que somamos alguns anos à nossa experiência de vida, podemos ganhar mais tempo livre no dia a dia, e quanto mais caminhamos, melhor nos sentimos. Se este artigo te inspirou a explorar e desfrutar do teu bairro a pé, queremos apenas desejar-te uma boa caminhada.
Uma boa caminhada pode melhorar a tua qualidade de vida
Independentemente da idade, manter o corpo em movimento é essencial tanto para a saúde física como mental e para uma vida satisfatória. Uma caminhada ao ar livre pode fazer maravilhas para todos e aumentar visivelmente a qualidade de vida.
Uma caminhada pode ser uma deliciosa pausa e uma experiência saudável num dia-a-dia que talvez já não esteja tão cheio de compromissos e tarefas como antes.
Caminhar é a forma de exercício perfeita para quem gosta de estar ao ar livre. Além disso, não exige nenhuma capacidade física especial ou equipamento específico.
Recomendações da Direção-Geral da Saúde para pessoas com mais de 65 anos:
Atividade física de pelo menos 30 minutos por dia. A atividade deve ir além das tarefas diárias comuns e ser de intensidade moderada.
Pelo menos 2 vezes por semana, a atividade física deve durar no mínimo 20 minutos e ajudar a manter ou melhorar o condicionamento físico, a força muscular e óssea, bem como a saúde mental.
Qualquer atividade física adicional além do recomendado trará benefícios adicionais para a saúde.
Com isso em mente, caminhar é um ótimo ponto de partida se queres manter-te ativo e incorporar exercícios no dia a dia. Mas como deves começar?
Há uma grande diferença no número de caminhadas e na sua duração que podes suportar, dependendo da tua disposição e resistência física. Por isso, é importante ouvir o teu corpo e caminhar apenas na medida em que te sentes confortável.
Obtenha o equipamento certo para a tua caminhada
Se tens problemas nas pernas ou dificuldades de equilíbrio, um VANDRESTAV ou uma STOK pode ser uma grande ajuda.
Quando estiveres a caminhar, também é importante teres o calçado adequado para não sobrecarregares o corpo ou sofreres com dores nos pés. Um par de SAPATOS de alta qualidade com conforto e uma sola de borracha amortecedora pode fazer toda a diferença para que a caminhada seja agradável e sem bolhas ou dores nos pés.
Conselhos úteis para a tua caminhada
Reunimos algumas dicas úteis sobre como começar a caminhar ao ar livre.
Começa devagar
Se não estás habituado a ser fisicamente ativo ou a fazer exercício, é uma boa ideia começar com caminhadas mais curtas. O mais importante é sair de casa e ter experiências de sucesso, para que te sintas encorajado a continuar. Tenta começar por caminhar 15-20 minutos, perto da tua casa.
Muitos acreditam que não podem ser ativos, mas se começares devagar, estarás a garantir uma experiência positiva e o desejo de continuar.
Planeia boas rotas
Pensar na rota antes de começares pode ser uma boa ideia. Assim, podes preparar-te para caminhar por belos cenários, saberes onde fica o banheiro público mais próximo ou teres fácil acesso ao transporte público.
Se precisas de inspiração para boas caminhadas, podes encontrar guias para a tua próxima aventura na natureza ou trilhas no site da Naturstyrelsen.
Faça pausas
Se a caminhada parecer um pouco cansativa, ou se estiveres numa caminhada mais longa, assegura-te de dar pequenas pausas ao longo do percurso. Leva uma mochila para carregares uma garrafa de água ou um pequeno lanche. Embora caminhar possa parecer fácil e gerenciável para alguns, pode ser agradável fazer uma pausa num banco e aproveitar ao máximo o jardim das pessoas.
