Em Portugal, cerca de 1 em cada 5 adultos vive com dores que persistem por mais de 6 meses. A principal causa das dores crónicas são doenças nas articulações, costas e músculos.
As dores crónicas são uma experiência subjetiva e mais complexa do que as dores agudas. Não há um tratamento único que funcione para todas, pois cada pessoa percebe, sente e reage de maneira única, mesmo quando enfrenta a mesma situação.
A dor, como tudo o que experienciamos, é produzida e processada no cérebro. Se cairmos e nos magoamos, sentimos dores devido a uma lesão. Se continuarmos a sentir dores 6 meses depois, não é devido a uma lesão nos tecidos. Isso não significa que não sentimos dor, mas sim que há uma causa diferente para a dor que sentimos. Diversos fatores, como a nossa biologia, psicologia e ambiente social, contribuem para a nossa experiência pessoal de dor.
A dor é uma experiência consciente e desagradável, produzida pelo cérebro/indivíduo, quando a soma de todas as informações disponíveis sugere que é necessário proteger-se.
– Professor Lorimer Moseley
Compreendendo esta realidade, podemos encontrar boas soluções para tratar dores, e isso não se limita apenas a medicamentos e cirurgias.
5 dicas para lidar com dores crónicas:
- Busque ter um sono reparador. A dor e o cansaço formam um ciclo vicioso. Quando estamos cansados, percebemos mais a dor.
- Esteja, sempre que possível, fisicamente ativo. O exercício físico alivia a dor, pois, ao movimentar-se, o cérebro libera substâncias (hormônios) que têm efeito analgésico.
- Evite, sempre que puder, medicação viciante. Isso pode dificultar a prática de atividades físicas e a vida social, já que, por exemplo, a capacidade de conduzir não é compatível com o uso de medicamentos viciantes.
- É muito útil combinar treino físico com exercícios de respiração. Respirar é essencial para todos, mas isso não significa que o fazemos corretamente. Exercícios respiratórios contribuem para trazer tranquilidade interior e reduzem as dores.
- Encontre ferramentas que aliviem as suas dores específicas. Existem várias, como almofadas, bandagens para artrite e suportes, disponíveis em lojas especializadas.
Exemplo da vida real:
A minha paciente Ida (nome fictício) sofre de dores crónicas nas costas. Devido a isso, o médico receitou-lhe Tramadol, um analgésico opióide viciante. Ida tem dificuldade em andar e, por muito tempo, precisou apoiar-se em objetos para se deslocar. Ela também tem tendência a cair em casa, e foi devido a isso que passei a atuar como sua enfermeira particular.
Como Ida continua a sofrer muito, mesmo usando medicamentos viciantes, iniciamos um desmame desse tratamento sob a supervisão do médico e minha, pois parece que a medicação não está a funcionar. Paralelamente, iniciamos treinos de reabilitação focados na postura corporal e na melhoria da mobilidade. Os tapetes da casa foram fixados no chão, um andarilho foi adquirido para um andar mais ereto, e os calçados adequados foram comprados para ajudar Ida a dar passos corretos novamente.
Hoje, Ida já não usa medicamentos viciantes, anda ereta com a sua rollator e não se queixa tanto das suas dores crónicas. As dores ainda existem, mas não são mais incapacitantes. Aprender a viver uma vida plena com dores crónicas pode ser uma longa jornada, mas com a ajuda profissional certa e as ferramentas adequadas, é possível para muitos!
*Ida autorizou a partilha da sua história de sucesso.
Para mais informações sobre dores crónicas (e soluções!) pelo investigador Lorimer Moseley, veja este vídeo:
